Джессіка Альба (Jessica Alba) виглядає просто приголомшливо, навіть зараз, після пологів. Багато дівчат заздрять її фігурі. Однак домогтися таких же результатів не так вже й складно - потрібно всього лише стежити за своїм харчуванням і займатися спортом. Наприклад, так, як це робить актриса.

Джессіка Альба дотримується плану харчування «3 - 2 - 1». 3-х разове харчування, 2 перекусу і 1 літр води на добу. Кількість споживаних калорій в межах 1 800 - 2 000.

Джессіка Альба любить солодощі, але її секрет в умінні це контролювати. На сніданок вона з'їдає 1 тарілку вівсянки з ягодами і 3-4 яєчних білка. На обід - салат з курячою грудкою або рибою. Необхідні запаси білка вона заповнює під час вечері, з'їдаючи філе яловичини з великою кількістю овочів і три маленьких картоплини. Джессіка не їсть хліб і не захоплюється десертами. Допускає між прийомами їжі різні перекушування. Це можуть бути мигдаль, сушені фрукти або сир.

Незважаючи на те, що по даній дієті потрібно випивати 1 літр води в день, Джессіка п'є від 2 до 3 літрів. Якщо ви даєте собі фізичне навантаження, то не слід нехтувати рідиною, щоб не заробити обезводнення.

Вся дієта зводиться до трьох речей: контроль калорій, контроль продуктів і контроль порцій. Чим більш здорову їжу ви їсте, тим більш прискореними темпами худнете.

Ви також можете включити в свій раціон морси з ягід власного приготування, тільки не додавайте занадто багато цукру, або свіжовичавлені соки, інакше толку від дієти буде мало. Справа в тому, що вони містять вітаміни й антиоксиданти. Максимальна порція - 100 - 200 мл. Пам'ятайте, що такі напої містять калорії, так що враховуйте це при складанні меню.

Джессіка тренується 6 разів на тиждень по годині. Кожне тренування включає 3 сети по 10 хвилин кардионагрузки, 2 сети по 10 хвилин кругової тренування і 1 сет по 10 хвилин вправ на розвиток сили і витривалості. Круговий тренінг і вправи на розвиток сили включають звичайні вправи, що виконуються як з навантаженням, так і без, в хорошому темпі. Тут і випади, і підйоми корпусу і т.п.

Джессіка Альба зізналася якось, що вона ненавидить рутинні тренування і, щоб не померти з нудьги, слухає музику під час спортивних занять. Тренування Джесіки постійно змінюються, збільшується навантаження на м'язи, тому що організм адаптується до вправ і ефект від них перестає бути помітний. Для того, щоб зробити тренування більш ефективними, програма занять повинна з часом змінюватися.


Виявляється, поп-діва була досить товстенькою в дитячому віці. Повнота - схильність всіх членів її сім'ї, проте дівчинка вирішила покінчити в самому ранньому віці з цим раз і назавжди. Таким чином, дієта трансформувалася в стиль життя актриси. Результат, як кажуть, на лице.

JustLady.Ru